“Voglio cambiare vita”

Le abitudini di tutti i giorni sono come mattoni.

Uno dopo l'altro costruiscono le mura della tua vita quotidiana: a volte ti può sembrare che ti ingabbiano in una cella. Se vuoi migliorare la tua esistenza però, puoi smantellare a poco a poco i mattoni rotti o usurati e sostituirli con altri nuovi, più solidi.  

Fa attenzione a 4 errori da non fare quando vuoi cambiare abitudini.

Vediamoli insieme. 

     1. Sostituire troppe abitudini insieme

Una cattiva abitudine puoi disfarla un pezzetto alla volta. Se invece provi a cambiare del tutto vita dall’oggi all’indomani, è certo che hai trovato il modo per restare al punto di partenza.

La tua mente non è una fan sfegatata dei cambiamenti, perché ogni volta le stai chiedendo di fare gli straordinari.

Dato che hai una capacità di concentrazione limitata,

• fai un cambiamento alla volta.
• passa al cambiamento successivo solo quando questa abitudine è parte integrante della tua vita.

Se ti concentri su un'abitudine al mese, in un anno ne avrai create 12. Non male, vero 

     2. Dedicare poco tempo alla creazione della nuova abitudine

Concentrati sulla nuova abitudine per un periodo abbastanza lungo.

Per riuscirci servono due ingredienti fondamentali: ripetizione e costanza.

Ci sono diverse scuole di pensiero sul tempo necessario per creare una nuova abitudine: alcuni parlano di 21 giorni, altri di 2 mesi, qualcuno addirittura di un anno.

La verità è che ognuno di noi ha bisogno di tempi differenti.

E anche ogni singola abitudine ha bisogno di un tempo diverso per consolidarsi.

Un'abitudine è tale solo quando non dovrai più pensarci, compirai quell’azione in maniera automatica.

     3. Cercare la perfezione invece del piccolo miglioramento 

Quando una novità entra nella tua vita, vorresti che tutto fosse perfetto.

Così al primo ostacolo ti scoraggi e ricominci da zero dato che le cose non sono andate secondo i programmi.

Il perfezionismo è una trappola della mente molto subdola. Concediti invece il lusso di sbagliare, di non essere costante per qualche giorno, di scivolare tra le dolci braccia della vecchia abitudine.

Quindi come puoi fare per riuscire?

Con la regola dell’1

E’ questo il suo principio: “Non importa quanto sia lontano un traguardo, elevato un obiettivo, ambizioso un progetto, esiste sempre una piccola azione che puoi fare oggi stesso per avvicinarti al tuo sogno”.

Questa regola è così importante perché supera la catena ‘sconforto - inazione - fallimento’, legata agli ostacoli che incontri inevitabilmente lungo il percorso.

Una volta definito il traguardo, dimenticalo! Si, hai capito bene: dimenticalo.

Pensa solo a quel singolo passo (1) che puoi fare oggi per andare in quella direzione.

      Ripeti la regola dell’1 ogni giorno e, quasi senza accorgertene, arriverai al traguardo. 

           4. Creare la nuova abitudine nel modo sbagliato

Ci sono decine di modi differenti per dar vita alla stessa abitudine. A volte non è quell’abitudine che non riesci ad acquisire, ma è il modo di arrivarci che non è giusto per te.

Ad esempio, vuoi alzarti presto al mattino e decidi di cambiare i tuoi orari dalla sera alla mattina; lo fai per quindici giorni e la sera resti in piedi finché non crolli; non ne puoi più e decidi che svegliarti presto al mattino non fa proprio per te.

Se invece tu avessi anticipato i tuoi orari di sveglia al mattino e di riposo serale di un quarto d’ora a settimana, avresti probabilmente fatto meno fatica ad andare verso la buona abitudine.

Ma anche questa strategia non è detto che funzioni per tutti.   

2 tecniche efficaci per creare una nuova abitudine  in modo graduale e definitivo sono: 

•          Celebra e gratifica ogni piccolo passo verso il miglioramento desiderato. Con il passare del tempo alza sempre di più l’asticella, festeggiando la riuscita di azioni più difficili e sfidanti. I premi per la singola azione devono seguire immediatamente il comportamento che vuoi far diventare abitudine.
•        Premiati più tardi per una sequenza di comportamenti sani che vuoi adottare. Per tutta una settimana hai praticato una dieta digitale limitando il tuo tempo sui social ad un’ora al giorno? Fatti un regalo! Introduci quindi una gerarchia di premi: se mantieni la sana abitudine per 3 giorni consecutivi, concediti il premio A; se lo fai per tutta la settimana, concediti il premio B; se ci riesci per un mese intero, concediti il megapremio C.

 

Se già conosci un po’ il nostro percorso-sfida Sempre più Joyfit (più sorridente e in forma), hai già riconosciuto alcune delle strategie che lì mettiamo in pratica. Vai qui, se ne vuoi sapere di più.