Lo stress in questo periodo non ti molla un attimo?
Niente panico! Prova a farne un tuo complice.
Si, perché in piccole dosi lo stress è assolutamente necessario: ti serve quando devi sostenere una prova, ti è utile quando affronti una nuova esperienza, ti sostiene in quelle occasioni importanti in cui è richiesta tutta la tua energia e la tua concentrazione.
Lo stress diventa invece il tuo nemico letale quando è continuo: ti senti sotto stress quando sei per strada, quando lavori, quando sei a casa in famiglia.Un sottofondo di stress misto ad ansia accompagna allora ogni momento della giornata: ecco che questo stato d’animo è come una bomba ad orologeria pronta a scoppiare da un momento all’altro.
Non sai se il tuo stress è a questo stadio?
Ascolta i sintomi che ti lancia il tuo corpo; appartengono a 4 aree:
- quella cognitiva: riesci a vedere solo il lato negativo delle cose, ti concentri a fatica e la tua memoria fa cilecca;
- quella emotiva: tendi ad isolarti, sei spesso di malumore, ti senti sopraffatto dagli eventi;
- quella fisica: stai prendendo peso, hai dolori al petto e il battito accelerato, hai la sensazione di avere l’influenza con dolori muscolari da tutte le parti;
- quella comportamentale: dormi troppo o troppo poco, utilizzi alcool o sigarette per rilassarti, rimandi gli incontri con gli amici o i parenti.
Se il tuo stress è persistente, usa queste 4 strategie per ridurlo.
Prima strategia: distrazione
Hai sempre l’impressione che ci sia qualcosa di più urgente (il lavoro, la famiglia, la casa), ma è vitale ritagliarti del tempo per te – anche poco – per riprendere aria e ricaricarti.
Fai passeggiate, ascolta musica, visita un posto che non hai mai visto prima, leggi un libro, segui un corso di formazione…
In cuor tuo, sai di cosa hai bisogno: fallo subito senza considerarlo una perdita di tempo.
Seconda strategia: meditazione
Vivi nel presente e non andare in ansia per il futuro: puoi concentrati anche solo contando o cantando.
Dedica un po’ di attenzione a te e ai tuoi pensieri: parlati in maniera positiva e gentile, come faresti con un amico.
Terza strategia: respirazione
Pratica una respirazione profonda, come quella diaframmatica che aiuta a rilassarti e regola la tua frequenza cardiaca.
Purtroppo, non è semplice perché abbiamo disimparato a respirare in maniera corretta: dedica quindi ogni giorno qualche minuto del tuo tempo a questa pratica.
Puoi farlo in maniera semplice, mettendo una mano sul petto e l’altra sull’addome e facendo attenzione che – durante l’inspirazione – l’aria gonfi prima il torace e poi il ventre.
Quarta strategia: riposo
Una buona qualità del sonno è davvero importante se vuoi tenere sotto controllo ansia e stress.
Ecco qualche consiglio per dormire meglio:
- la sera circondati di luci calde, evita i led;
- segui una routine della buonanotte;
- vai a letto sempre alla stessa ora;
- svegliati più o meno allo stesso orario (anche se dormendo di più nel fine settimana pensi di recuperare, in realtà vai solo a disorientare il tuo orologio biologico),
Un piccolo passo alla volta, con queste 4 strategie diminuirai lo stress persistente nella tua vita.
Rimarrà solo quello sporadico, che – ora lo sai – è un tuo alleato.
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